Ein Atemmethode, bei der man so ziemlich das Gegenteil wie bei der Buteyko Methode macht, ist das Holotrope Atmen. Ich wollte mal wissen, was das ist und für wen oder was das eventuell geeignet ist, also habe ich für mich recherchiert und das hier zusammen getragen.

Was ist Holotropes Atmen?

Holotropes Atmen wurde in den 1970er‑Jahren von Stanislav und Christina Grof entwickelt. Ihr Ziel: "veränderte Bewusstseinszustände" ohne den Einsatz von Substanzen zu ermöglichen. Der Begriff „holotrop“ bedeutet so viel wie „auf Ganzheit ausgerichtet“.

Die Methode basiert auf:

- schnellem, tiefem und kontinuierlichem Atmen,
- intensiver Musik,
- mehrstündigen Sitzungen (2–3 Stunden),
- Begleitung durch geschulte Facilitators

Während der Sitzung liegen die Teilnehmenden meist mit geschlossenen Augen auf einer Matte. Das schnelle Atmen kann starke emotionale Prozesse auslösen — Weinen, Zittern, Lachen oder das Gefühl, innere Blockaden zu lösen. Manche Menschen beschreiben die Erfahrung als tiefgehend, transformierend oder spirituell.

 Wofür wird das Holotrope Atmen genutzt?

- Verarbeitung von Traumata und unterdrückten Emotionen  
- Reduktion von Angst, Stress und depressiven Symptomen  
- Förderung von Kreativität und mentaler Klarheit  
- spirituelle Erfahrungen und Selbsterkenntnis 

Risiken und Nebenwirkungen

Holotropes Atmen ist intensiv und nicht für jeden geeignet.

Mögliche Risiken sind:
- Hyperventilation (kann eine Asthma- oder Panikattacke auslösen)
- Schwindel, Kribbeln, Muskelkrämpfe 
- emotionale Überforderung 
- nicht geeignet bei Herz‑Kreislauf‑Erkrankungen, Epilepsie, Psychosen oder Schwangerschaft 

Wichtig: Es wird gesagt, diese Methode sollte immer unter professioneller Anleitung stattfinden. 
Trotzdem wäre ich sehr vorsichtig, denn das Holotrope Atmen gleicht dem Hyperventilationsprovokationstest. Hierbei wird der CO2-Spiegel im Blut durch absichtliche Hyperventilation gesenkt, um zu schauen, welche Krankheitssypmthome bei der Person auftreten. Das können dann halt auch Asthma- oder Panikattacken sein. Diese müssten dann von der professionellen Begleitung aufgefangen werden.  

Kurze Zusammenfassung der Buteyko-Methode im Gegensatz zum Holotropen Atmen

Die Buteyko‑Methode ist das genaue Gegenteil: ruhig, sanft, kontrolliert. Entwickelt vom ukrainischen Arzt Dr. Konstantin Buteyko, zielt sie darauf ab, dauerhaft die Hyperventilation zu reduzieren und ein gesünderes Atemmuster zu etablieren.

Die Grundprinzipien:
- leichte, reduzierte (normalisierte) Atmung,  
- durch die Nase,
- mit dem Zwerchfell.

Statt intensiver Sessions wird Buteyko täglich in kurzen Übungen praktiziert. Ziel ist es, die Überatmung zu reduzieren, den Atem zu beruhigen und die Sauerstoffversorgung zu verbessern, indem der CO2 Partialdruck im Blut dauerhaft erhöht wird.

Vorteile der Buteyko‑Methode

- weniger Asthma‑Symptome  
- bessere Atemkontrolle  
- weniger Angst und Stress  
- verbesserter Schlaf, weniger Schnarchen  
- stabilere Atemwege bei Schlafapnoe  
- positive Effekte auf Herzfrequenz und Blutdruck  

Fazit

Beide Atemtechniken haben ihren Platz — aber sie dienen völlig unterschiedlichen Zwecken.

Holotropes Atmen eignet sich für Menschen, die tief in emotionale oder spirituelle Prozesse eintauchen möchten und bereit sind, sich auf eine intensive Erfahrung einzulassen und die im normalen Leben nicht hyperventilieren.

Die Buteyko‑Methode ist geeignet, wenn du deine Gesundheit, Atmung, Schlafqualität und Stressregulation nachhaltig und sicher verbessern möchtest.